تمرین عضلات دست و بازو

بازوهای قوی، فقطبرای ظاهر نیستن

  • مقدماتی
  • متوسط
  • پیشرفته

با تمرین‌های اصولی، دست‌ها و بازوهات رو قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر کن و قدرتت رو توی حرکت‌های روزمره بالا ببر.

برنامه‌های دست و بازو

ساعد و بازو / مقدماتی
  • 8min
Arms

ساعد و بازو / مقدماتی

سطح مقدماتی
ساعد و بازو / عضله ساز
  • 12min
Arms

ساعد و بازو / عضله ساز

سطح متوسط
ساعد و بازو / حرفه ای
  • 15min
Arms

ساعد و بازو / حرفه ای

سطح پیشرفته

عضلات درگیر

  • اصلی:جلو بازو،‏ پشت بازو، و ساعد
  • فرعی:شانه‌ها

همه حرکات دست و بازو