7min
Arms
ساعد و بازو / مقدماتی
حرکات ساده برای دستها، شانهها و آمادهسازی عضلات
سطح مقدماتی
سطح متوسط
سطح پیشرفته
عضلات درگیر
اصلی:
جلو بازو، پشت بازو، و ساعد
فرعی:
شانهها
حرکات این برنامه
شروع تمرین
۷
دقیقهای
