7min
lLegs
ساق و عضلات ران / عضله ساز
حرکات مؤثر برای پاها، کنترل بدن و استقامت بیشتر
سطح مقدماتی
سطح متوسط
سطح پیشرفته
عضلات درگیر
اصلی:
جلو ران، پشت ران، و ساق پا
فرعی:
باسن و شکم و میانتنه
حرکات این برنامه
شروع تمرین
۷
دقیقهای
