7min
Butt
عضلات باسن / مقدماتی
حرکات آرام برای فعالسازی باسن، پاها و عضلات مرکزی
سطح مقدماتی
سطح متوسط
سطح پیشرفته
عضلات درگیر
اصلی:
باسن
فرعی:
پشت ران، جلو ران، و شکم و میانتنه
حرکات این برنامه
شروع تمرین
۷
دقیقهای
