7min
Abs
برنامه شکم و پهلو تقویتی
حرکات مؤثر برای تقویت میانتنه و عضلات کناری شکم
سطح مقدماتی
سطح متوسط
سطح پیشرفته
عضلات درگیر
اصلی:
شکم و میانتنه
فرعی:
پایین کمر
حرکات این برنامه
شروع تمرین
۷
دقیقهای
