چربیسوزی و هوازی
مشاهده همه
10min
Cardio
برنامه هوازی ساده
سطح مقدماتی
10min
Cardio
برنامه هوازی عضلا ساز
سطح متوسط
10min
Cardio
برنامه هوازی چالش برانگیز
سطح پیشرفته
تمرینات متمرکز
گروههای عضلانی
#دست و بازو
#عضلات پا
#شکم ABS
#باسن
#کل بدن
قدرتی و فرمدهی
ساعد و بازو / مقدماتی
سطح مقدماتی
8min
Arms
ساق و عضلات پا / مقدماتی
سطح مقدماتی
10min
lLegs
عضلات باسن / مقدماتی
سطح مقدماتی
10min
Butt
ساعد و بازو / عضله ساز
سطح متوسط
12min
Arms
ساق و عضلات ران / عضله ساز
سطح متوسط
14min
lLegs
عضلات باسن / عضله ساز
سطح متوسط
13min
Butt
ساعد و بازو / حرفه ای
سطح پیشرفته
15min
Arms
ساق و عضلات پا / حرفه ای
سطح پیشرفته
18min
lLegs
عضلات باسن / حرفه ای
سطح پیشرفته
16min
Butt
تمرینات شکن و پهلو
مشاهده همه
10min
Abs
برنامه شکم و پهلو استارتر
سطح مقدماتی
12min
Abs
برنامه شکم و پهلو تقویتی
سطح متوسط
15min
Abs
برنامه شکم و پهلو عضله ساز
سطح پیشرفته
